Come affrontare e superare gli attacchi di panico

Affrontare il panico non è affatto facile, chi ne soffre potrebbe dirlo. Tuttavia, non è un compito impossibile; ciò che è richiesto è la pazienza, un forte impegno per il cambiamento futuro, il tempo e l’aiuto di un professionista.
Alcune chiavi utili di fronte ad un attacco di panico
Ci sono ampi sviluppi su questo tema. Una sintesi utile potrebbe essere la seguente:
1. Più nervoso si percepisce, più si genererà nervosismo da stress.
2. Ciò che si vive è semplicemente sgradevole, però, nessun danno o pericolo imminente. La cosa importante è convincersi che nulla di pericoloso possa accadere, altrimenti, si alimenterebbe il circolo vizioso dei pensieri negativi.
3. Non pensare alle conseguenze prematuramente. Un pensiero positivo per il futuro aiuterà a calmarsi.
4. La cosa più importante è cercare di combattere la paura, evitarla con l’aiuto di un’alternativa.
5. Accettare tutte le sensazioni che si verificano e cercare di controllarle.
6. Appena ci si sente meglio, iniziare a pensare a cosa fare subito dopo l’attacco di panico.
7. Non appena vi sentite pronti (a) a continuare l’attività che si stava facendo, prendere tempo e non avere fretta.

La percezione del futuro
Di solito nel corso di un attacco di panico, le reazioni fisiologiche sono così forti che la gente teme di soffrire di un attacco di cuore che li conduce alla morte. Che cosa significa questo? Che al di là della paura della situazione che stiamo vivendo, la gente ha paura dei risultati che possono rivelarsi dopo l’attacco. Qui si trova l’inizio della soluzione: dobbiamo imparare a controllare i pensieri negativi previsti.

Pensieri opposti
Di seguito è riportato un elenco di pensieri comuni in coloro che soffrono di attacchi di panico. Al contrario, mostriamo esempi delle idee più raccomandate per far fronte all’attacco di panico:
– “Nessuno sa cosa mi succede” / “Non mi vergogno”
– “Il panico è il mio eterno nemico” / “posso controllare i miei stati di panico”
– “Voglio evitare tutti i sintomi” / “dovrò affrontare questi sintomi”
– “Devo stare attenti” / “Non avvertirò sempre questa sensazione”
– “Questo è un test” / “Quello che mi sta succedendo una pratica che mi aiuterà in futuro”
– “Non posso vivere in pace se non vi è alcuna certezza che non ci sono rischi” / “L’incertezza è tollerabile”
Mentre il panico è difficile da controllare, i pensieri si possono controllare ed è il primo passo per raggiungere questo obiettivo. E ‘importante conoscere ogni dettaglio di questa situazione, leggere, imparare, riflettere e, naturalmente, cercare assistenza professionale, quando è necessario.

Articolo a cura: Dott. Pierpaolo Casto – Psicologo e Psicoterapeuta – Specialista in Psicoterapia Cognitivo Comportamentale

Si consiglia la visione dei seguenti video di approfondimento sulla cura dell’ansia e degli attacchi di panico (A cura del Dott. Pierpaolo Casto):

“Ansia e attacchi di panico: cura definitiva”

“Curare gli attacchi di panico: strategie per affrontarli e superare”

“Attacchi di panico: la cura più efficace”